孕晚期是指懷孕過程中的最後三個月，這段時間是寶寶發育迅速、營養需求增加的階段。因此，對於孕晚期的孕婦來説，合理的補充營養十分重要。在保持均衡飲食的基礎上，可以通過以下幾個方面進行補充。那麼孕晚期孕婦應該怎麼補？孕晚期孕婦要注意些什麼？

　一、孕晚期孕婦應該怎麼補？

　1.蛋白質是寶寶生長所必需的重要營養素，孕婦在孕晚期尤其需要增加蛋白質的攝入量。蛋白質含量高的食物如瘦肉、魚、海鮮、豆類和堅果等都是不錯的選擇。同時，還可以適當增加乳製品的攝入，比如牛奶、酸奶等，以提供足夠的鈣質。

　2.鈣和維生素D是寶寶骨骼發育所必需的營養素。孕婦可以選擇食用富含鈣和維生素D的食物，比如乳製品、豆類、堅果和魚類等。此外，還可以適量曬太陽，以促進維生素D的合成。

　3.葉酸對於胎兒神經管發育至關重要。孕婦應該增加葉酸的攝入量，可以選擇食用綠葉蔬菜、豆類和穀類等富含葉酸的食物。同時，補充鐵質也很重要，可以通過食用紅肉、雞肉、魚類和深色蔬菜來提高鐵的吸收。

　4.合理的碳水化合物攝入可以提供能量，並保持血糖穩定。孕婦可以選擇全穀類食物，如全麥麪包、糙米和全麥意麪等，以及新鮮水果和蔬菜作為主要的碳水化合物來源。

　5.Omega-3脂肪酸對寶寶的大腦和眼睛發育有益。良好的來源包括深海魚類（比如三文魚和鱈魚）、亞麻籽和核桃等。如果孕婦無法獲得足夠的Omega-3脂肪酸，可以考慮補充魚油或其他合適的膳食補充劑。

　6.保持足夠的水分攝入對於孕婦來説也非常重要。水可以幫助維持身體內的代謝和血液循環，並預防便祕和尿路感染等問題。建議孕婦每天喝八杯水，並在温暖的季節或運動後增加水分攝入量。

　二、孕晚期孕婦要注意些什麼？

　除了上述的營養補充之外，孕婦還應該遵循以下幾點：

　1.多食多餐：每日分幾次進食，保證能量和營養的均衡攝取。

　2.控制鹽分：過量的鹽分會導致水瀦留和高血壓，應儘量減少加鹽和食用高鹽食物。

　3.控制咖啡因和刺激性飲料：過多的咖啡因會對寶寶的發育產生不利影響，所以應適當減少咖啡、茶和碳酸飲料的攝入。

　4.避免食用生肉和未煮熟的海鮮：生肉和未煮熟的海鮮可能會導致食物中毒，應避免食用。

　總之，在孕晚期，合理的飲食和營養補充對於寶寶的健康發育至關重要。孕婦可以根據自身情況和醫生的建議，制定適合自己的補充計劃，並保持積極的心態，享受這段特殊的時光。