就算是常人，如果睡不好的話，也難免會煩躁不安，甚至倍感疲憊，做啥事都做不好，更別説是大着肚子本就疲憊的孕婦了！那麼，懷孕睡眠不好吃什麼改善？如果提高睡眠質量？一起來跟小編看看吧！

　一、懷孕睡眠不好吃什麼改善？

　1.小米粥。小米粥略涼，味甘，能強胃助眠。用小米煮粥，睡前服用，既容易安全入睡，也能解決睡前餓肚子的問題。

　2.水果。由於過度疲勞導致的失眠，可以多吃一些水果，如蘋果、香蕉、梨等。這些水果是鹼性食品，有抵抗肌肉疲勞的作用。

　3.牛奶。睡前喝一杯温熱的牛奶，有鎮靜催眠的作用，牛奶會粘在胃壁上吸收。牛奶中的鈣還可以清除緊張，所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。

　孕婦也可以進行適當的有氧運動，比如瑜伽，或者每天定期出去散步，這樣可以改善心情，幫助改善睡眠質量。孕婦在日常生活中可以通過多種方式緩解壓力。他們在思想上不要過於緊張或焦慮，以免影響胎兒的正常生長髮育。他們可以看一些喜劇電影或聽一些舒緩的音樂，這可以保持他們的情緒放鬆。孕婦的日常飲食應均衡，以確保胎兒的健康發育。

　二、孕婦如果提高睡眠質量？

　1.保住腰部和腹部。孕媽媽在懷孕初期，晚上平躺着睡比較舒服，但懷孕中後期以後，肚子越來越大的時候，平躺着睡就不方便了。對於這個階段的孕婦來説，科學的建議是側卧，最好是左側睡，這樣更有利於胎兒的發育。胃長時間會側着，長時間會很不舒服。如果懷孕的媽媽晚上用柔軟的枕頭支撐自己的腰部和腹部，就會容易得多，幫助她入睡。如果母親睡得好，嬰兒就會更健康。

　2、護腰睡踏實。如果孕媽媽不喜歡用笨重的腹枕，覺得伸不開，下面介紹的小腰枕使用起來也很舒服。想睡覺翻身的時候，可以支撐腰部和腹部，不用擔心撞到肚子。寶寶懷孕後也可以使用，照顧好喜歡翻滾的小身體安全。寶寶晚上帶着寶寶也能睡得安穩，不用擔心抱着寶寶不放。

　3.貼身睡衣放鬆舒適。睡衣可以説是親密的伴侶。一套柔軟保暖的睡衣，能讓孕媽媽睡得舒服，提高睡眠質量，對寶寶的健康大有裨益。出於實際的原因，孕媽媽購買睡衣的技巧在於，它們不僅可以在懷孕期間使用，而且在生產後也可以使用。