孕期是女性生命中非常特殊的一段時間，一個新的生命正在母體內成長。孕婦既要照顧自己的健康，也要注意胎兒的成長髮育。對於很多準媽媽來説，最擔心的就是懷孕後胖起來，因此很多人都想知道孕期吃什麼能長胎不漲肉。那麼，孕期吃什麼長胎不漲肉呢？孕期吃什麼胎兒漂亮聰明？

　一、孕期吃什麼長胎不漲肉呢？

　首先，我們需要明確的是孕婦在孕期需要增加的熱量是有限制的。根據孕婦的身高、體重和孕週數，醫生會給出相應的建議增重範圍。如果孕婦在孕期攝入過多的熱量，就會導致孕期體重過重，這對孕婦和胎兒的健康都有不良影響。

　那麼孕期吃什麼能長胎不漲肉呢？首先我們要知道，孕婦在孕期需要多種維生素和礦物質，如蛋白質、鈣、鐵、鋅等。這些營養素對孕婦和胎兒的生長髮育都非常重要。以下是一些孕期可以多食用的食物：

　1.奶製品：牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質和蛋白質，有助於胎兒的骨骼和牙齒髮育，並且有助於孕婦預防妊娠期高血壓和孕期骨質疏鬆。

　2.蔬菜水果：綠葉蔬菜如菠菜、油菜、芹菜等富含纖維素、葉酸、維生素K等營養素，有助於促進消化和預防便祕，並能預防胎兒神經管畸形。水果如蘋果、梨、香蕉、柿子等富含維生素C和礦物質，有助於孕婦增強免疫力和預防貧血。

　3.魚類：三文魚、鱈魚、金槍魚等富含ω-3脂肪酸，有助於胎兒大腦、眼睛和神經系統的發育。

　4.豆類：豆腐、黃豆、綠豆等富含蛋白質、鈣和鐵，有助於孕婦維持骨骼健康和預防貧血。

　二、孕期吃什麼胎兒漂亮聰明？

　1.雞蛋

　雞蛋含有豐富的DHA和卵磷脂，這些物質對胎兒的智力發育和視覺發育都很有幫助。此外，雞蛋中還含有豐富的蛋白質和維生素B羣，有利於胎兒骨骼和神經系統的發育。

　2.紅棗

　紅棗是傳統補血食物之一，它含有豐富的鐵質和維生素C，有利於胎兒血液循環和免疫系統的發育。同時，紅棗還能提高母乳的營養價值，有利於嬰兒的健康成長。

　3.杏仁

　杏仁富含不飽和脂肪酸和維生素E，對胎兒的大腦發育有很好的幫助。此外，杏仁還含有豐富的鈣質和鎂質，對胎兒骨骼的發育也有很好的促進作用。

　總之，在孕期中，保持健康的飲食習慣非常重要。孕婦應該多吃新鮮、健康、均衡的食物，並儘量避免高糖、高脂和高鹽的食物。此外，孕婦應該注意每天的熱量攝入量，不要過度進食，以免導致孕期體重過重。合理的飲食和適當的運動，有助於孕婦和胎兒的健康。